一到盛夏酷暑，整个人就像被闷在蒸笼里，我每年一入夏就特别容易上火，口干舌燥、心烦燥热，就连睡觉都安稳不踏实，稍微吃点辛辣油腻，火气立马往身上窜。老辈人常说“夏主心火，暑易伤津”，老祖宗的夏季养生智慧，从来都不靠猛喝凉茶硬降火，而是顺着时节吃时令鲜蔬，由内而外清暑气、润燥热。

从营养学角度来说，夏季多吃清润清淡的应季食材，既能补充出汗流失的水分和维生素，又能帮身体代谢燥热火气，无形中还能增强抵抗力，少被换季暑热折腾。今天就给大家分享3道我家常吃的天然败火家常菜，做法简单家常，清爽不油腻，老少都适合吃，安稳帮我们度过整个燥热夏天。

01 炝炒西葫芦

✅ 亮点：夏天总爱做这道炝炒西葫芦，清清爽爽的特别解腻。脆嫩的西葫芦自带清甜，裹着蒜香和干辣椒的微辛，一口下去脆爽多汁，暑气都消了大半。

西葫芦水分足、钾含量高，夏天出汗多吃它刚好补钾，蒜片和干辣椒提味又不伤胃，简单快手的家常味，是我家餐桌上的“解暑小能手”。

食材：西葫芦、干辣椒、蒜片

1️⃣西葫芦洗净切片，干辣椒切成两段，大蒜切片；

2️⃣锅里少少油，放入辣椒和蒜片爆香；

3️⃣入西葫芦翻炒，加一勺生抽、一勺蚝油、少许盐、一丢丢白糖（代糖）炒至西葫芦变软即可

02 黑椒龙利鱼炒黄瓜

✅ 亮点：盛夏燥热易心烦上火，这道黑椒龙利鱼炒黄瓜是我家常吃的败火好菜。黄瓜性凉清润，能清热祛燥、抚平体内火气。龙利鱼低脂高蛋白，肉质细嫩易消化，搭配黄瓜清爽解腻。

时令脆瓜鲜爽多汁，裹着浓郁黑椒香气，口感鲜醇不厚重。低脂低卡还能补充优质蛋白与维生素，夏天吃清爽无负担，还能悄悄提升身体抵抗力。

食材：龙利鱼1条、黄瓜1根、生抽2勺、料酒1勺、蚝油1勺、淀粉1勺、盐适量、黑胡椒适量

1️⃣准备好所有食材，黄瓜洗净切丁，龙利鱼洗净控干水分，切丁放入大碗中。

2️⃣鱼丁加入生抽1勺，料酒1勺，蚝油1勺，黑胡椒少许，淀粉1勺，抓匀腌制5分钟。

3️⃣起锅烧油，下腌制好的鱼丁，翻炒至熟透，倒入黄瓜丁，加1勺生抽，继续翻炒均匀即可出锅。

03 绿豆海带排骨汤

✅ 亮点：入夏火气上头、口干心烦时，我最爱炖一锅绿豆海带排骨汤。绿豆清热解暑、海带凉血润燥，两者搭配是天然败火良方，帮身体褪去盛夏内热。

排骨温润补营养，中和凉性不伤脾胃。从营养来看，高蛋白搭配膳食纤维和矿物质，温补又清润。汤头鲜醇清甜，入口温润回甘，家常又养生，夏天常喝润燥降火，还能悄悄增强免疫力。

食材：排骨1斤、海带、绿豆半碗、姜、盐、料酒

1️⃣绿豆提前浸泡1小时；

2️⃣排骨加锅中，加1勺料酒，焯水5分钟捞出备用；

3️⃣锅中加入排骨、海带、绿豆、姜片，倒入适量清水，小火煮1小时，最后加入少许盐调味即可。

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